První fáze hubnutí většinou probíhá rychle, ale nečekejte, že to půjde tak snadno v dalších fázích. Hubnutí je dlouhodobý proces.
Nesledujte jen hmotnost na váze
Pokud se nadále stravujete zdravě a máte dostatek fyzického pohybu, možná se hubnutí nezastavilo. Tuk se nadále odbourává, ale díky cvičení se vám zvětšila svalová hmota, proto váha ukazuje stále stejnou hmotnost nebo mírný přírůstek.
Pořiďte si speciální váhy, které měří množství vody, svalstva a tuku v těle.
Sledujte se také v zrcadle, měřte si obvod pasu a sílu tukové vrstvy na břichu.
Zpomalení metabolismu
Tělo se dokáže všem dietním opatřením i pohybovým aktivitám postupně přizpůsobit. Zpomalení úbytku hmotnosti a tuku po delší době je přirozené. Organismus se chrání proti nižšímu příjmu energie zpomalením metabolismu.
Aby úbytek hmotnosti pokračoval, musíme vydávat více energie než přijímáme. Pokud je však výdej energie v porovnání s příjmem příliš vysoký, hrozí ztráta svalové hmoty. Aktivní svalová hmota umí spalovat přebytečnou energii i během nečinnosti – díky tomu se metabolismus zrychluje. Pokud se však odbourává společně s tukem, metabolismus se zpomalí. Chraňte svalovou hmotu dostatečným příjmem kvalitních proteinů.
Šokujte organismus nečekanou změnou
Zkuste využít střídavého příjmu energie. Zvyšte na několik dní množství jídla. Organismus to vyhodnotí jako ukončení energetického deficitu a metabolismus se znovu rozjede.
Ale nesnězte vše, co vám přijde pod ruku. Pokračujte dál ve zdravém stravování, zde máte návod . Pouze přidejte nebo odeberte některé živiny.
· Změňte počet jídel za den a velikost porcí. Místo pěti jídel denně si dejte sedm jídel, ale snižte porce.
· Nebo snižte počet jídel na čtyři denně. Po 16.-17. hodině pijte jen vodu, čaj a neslazené minerálky.
· Omezte příjem sacharidů, nebo je konzumujte jen dopoledne. Odpoledne a večer jezte jen maso a zeleninu.
· Zařaďte do jídelníčku jiné zdravé potraviny.
Proveďte změny také v pohybové aktivitě.
· Pokud se pohybujete málo a necvičíte, začněte co nejdřív.
· Pokud cvičíte jen občas, začněte cvičit pravidelně.
· Pokud cvičíte denně, zařaďte několikadenní pauzy.
· Změňte tempo, frekvenci a délku cvičení. Pokud chodíte běhat, zrychlete nebo zpomalte tempo. Zkuste si vyběhnout do kopce.
· Osvojte si a zařaďte nové cviky.
· Změňte druh pohybové aktivity. Třeba místo běhu zkuste pro změnu plavání.
Pečujte i o psychiku a vytrvejte
Dbejte na pravidelný a dostatečný spánek. Jinak hrozí hormonální nerovnováha, což může metabolismus také zpomalit.
Důvodem zastavení hubnutí může být i stres. Snažte se zlepšit si náladu a psychický stav relaxací, meditací, procházkami, masážemi, návštěvou sauny, rozhovorem s přáteli.
Důležité je vydržet. Postavu, kterou jste pracně získali, udržíte jen pomocí dlouhodobého úsilí.
